«ХНИЗ — основная причина инвалидности и преждевременной смерти»: о профилактике хронических неинфекционных заболеваний рассказал главный специалист по профилактической медицине Ярославской области Сергей Яковлев
К хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом комплексного воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Именно они являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России. В нашей стране на долю смертей от ХНИЗ приходится около 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Что же это заболевания? К ним относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Спровоцировать эти заболевания могут повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина, курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, ожирение, стресс.
Поэтому самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является изменение образа жизни: соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Для того, чтобы контролировать свое самочувствие необходимо знать свои показатели: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Правильно питаться:
• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Не курить, отказаться от потребления спиртных напитков. И быть физически активным:
• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Источник: департамент здравоохранения Ярославской области