Ольга Романив: как побороть апатию во время жары

Аномальная жара выматывает и лишает сил, отчего многие люди впадают в отчаяние, мучаются от подавленного состояния, которое мешает жить и работать, а депрессивное настроение может стать причиной нервного срыва.

При повышении температуры каждый последующий после +26 градус ухудшает работу мозга на десять процентов. То есть, при 31 градусе по Цельсию, например, мы соображаем в два раза хуже, чем в нормальную температуру чуть более 20 градусов. Этим и объясняется тот факт, что качество жизни в странах с жарким климатом, как правило, в разы ниже, чем в регионах, где прохладная погода.

Подумайте о том, чтобы меньше находиться на свету

Несмотря на то, что солнечный свет и светотерапия часто используются для облегчения симптомов депрессии, свет может оказывать противоположный эффект. Если вы знаете, что страдаете повышенной чувствительностью к свету, то носите темные очки и используйте затемняющие шторы.

Переходите на летний режим

Если вы работаете на удаленке или имеете возможность самостоятельно распоряжаться своим временем, то старайтесь работать либо рано утром, либо уже после заходе солнца. По крайней мере, на эти промежутки планируйте самые важные задачи, включая и ведение деловых переговоров. Учитывайте еще один важный нюанс. В жару, когда ярко светит солнце, в организме происходит интенсивная выработка гормона серотонина. Это полезный гормон счастья, однако, при его переизбытке человек становится агрессивным. Вот почему не стоит в палящий зной назначать важные встречи, переговоры. Реакция может быть самой непредсказуемой.

Не изолируйтесь от общества

Социальные контакты важны для психического здоровья человека. Но лето может быть особенно изнурительным из-за борьбы с одиночеством или изоляцией. Помните эти досадные летние ожидания, которые делают упор на социальные связи: летние романы, барбекю и вечеринки. Иногда достаточно проявить немного инициативы, и вы почувствуете себя лучше. Общайтесь с друзьями, особенно в те моменты, когда вы можете почувствовать себя плохо. Если нет компании, пойдите на мероприятие, погуляйте.

Начните заботиться о себе

 Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

Не пытайтесь насильно бороться с апатией

Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.