Эндокринолог объяснила, почему мы набираем вес в холодное время года и как этого избежать

С наступлением холодного времени года многие люди сталкиваются с нежелательным спутником – зимним набором веса. Это явление обусловлено сложным взаимодействием биологических, психологических и экологических факторов и уже давно интригует ученых и экспертов в области здравоохранения. Чтобы пролить свет на этот сезонный сдвиг массы тела, мы обращаемся к эндокринологу доктору Саре Томпсон, которая исследует причины зимнего набора веса и предлагает стратегии борьбы с лишними килограммами.

Доктор Томпсон начинает с объяснения биологической основы зимнего набора веса. Она объясняет, что наши тела эволюционировали, чтобы адаптироваться к сезонным изменениям, и этот механизм выживания основан на потребности наших предков запасать энергию на случай суровых зимних месяцев. Когда температура падает, наш метаболизм слегка замедляется, побуждая организм экономить энергию за счет накопления большего количества жира. Эта физиологическая реакция, когда-то необходимая для выживания, может стать проблемой в современную эпоху круглогодичного изобилия.

Эти витамины приводят к увеличению веса – будьте с ними осторожны

Кроме того, холодная погода приводит к психологическим изменениям, которые влияют на наши привычки питания. Доктор Томпсон отмечает, что в холодные месяцы люди часто испытывают повышенную тягу к комфортной еде. Богатая и калорийная пища дает ощущение тепла и удовлетворения, побуждая многих предаваться сытным блюдам и сладким угощениям. Эта эмоциональная связь между едой и комфортом становится особенно выраженной зимой, что способствует увеличению потребления калорий.

В дополнение к этим факторам сокращение воздействия солнечного света в зимние месяцы может нарушить наши циркадные ритмы, влияя на сон и гормональный баланс. Доктор Томпсон указывает на роль гормона мелатонина, уровень которого увеличивается в ответ на сокращение дневного света. Нарушения сна и изменения уровня мелатонина могут, в свою очередь, влиять на гормоны голода, создавая благоприятную среду для набора веса.

Доктор Томпсон рекомендует комплексный подход к борьбе с явлением зимнего набора веса. Прежде всего, она подчеркивает важность соблюдения сбалансированной и питательной диеты. Вместо того, чтобы поддаваться искушению высококалорийной комфортной еды, она рекомендует включать в зимнюю еду разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Это не только обеспечивает необходимые питательные вещества, но и помогает ограничить чрезмерное потребление калорий.

5 причин набора веса, о которых вы даже не подозревали

Регулярная физическая активность, по мнению доктора Томпсона, является еще одним ключевым компонентом контроля веса в холодное время года. Упражнения в помещении, такие как силовые тренировки или йога, могут быть эффективной альтернативой для тех, кто не хочет сталкиваться с зимними холодами. Она также подчеркивает важность соблюдения гидратации, поскольку люди часто упускают из виду важность потребления воды в холодную погоду.

Доктор Сара Томпсон проливает свет на сложную сеть факторов, которые способствуют увеличению веса зимой. Понимая биологические и психологические аспекты, люди могут сделать осознанный выбор, чтобы смягчить влияние сезонных изменений на массу своего тела. Сбалансированная диета, активность и употребление жидкости становятся ключевыми стратегиями для преодоления трудностей холодных месяцев и поддержания здорового образа жизни.

Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой профессиональной консультации.