Как защититься от жары?!
9 АВГУСТА. ЧЕРКЕССК. В ряде регионов юга России установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года.
Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий пресс-секретарь Управления Роспотребнадзора по КЧР Елена Покровская рекомендует соблюдать ряд простых, но эффективных профилактических мер.
-Чем опасна аномальная жара?
- Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто еще не готов или не может адаптироваться к высоким летним температурам, в первую очередь для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе. Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
- Как спастись от теплового удара?
- При длительном пребывании на солнце может наступить тепловой удар. При этом у человека появляются слабость, головная боль, тошнота, рвота, учащается пульс, дыхание, расширяются зрачки, возможен обморок, температура тела повышается до 39-40 °C.
Первая помощь пострадавшему заключается в быстрейшем удалении из зоны перегревания. Далее необходимо перенести человека на открытое место, хорошо проветриваемое. Получившего тепловой удар освобождают от верхней одежды, смачивают лицо холодной водой, похлопывая мокрым полотенцем, на голову кладут пузырь с холодной водой или лед. Кроме того, пострадавшего нужно срочно доставить в лечебное учреждение.
Чтобы не произошло теплового удара, необходимо одеваться в соответствии с температурой воздуха и иметь головной убор.
- Какие меры необходимо применять для профилактики перегрева?
- Необходимо ограничить пребывание на улице. Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11 утра и после 17 вечера. Кроме того, необходимо снизить физические нагрузки до минимума.
При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
Также в течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
- Какую одежду следует носить в жаркие дни?
- При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками и зонтиками.
- Какую пищу употреблять в данное время года?
- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
- Какое количество воды необходимо пить в аномально жаркие дни?
- Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
- Какие напитки посоветуете для утоления жажды?
- В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости, а именно чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
- Что ещё необходимо добавить в рацион, чтобы легче прошли жаркие дни?
- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
- При посещении общественных мест на что следует обратить внимание?
- При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
- Можно ли посетить общественные места для купания?
- В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +17-19 °С (в более холодной находиться опасно).