Как замедлить старение: образ жизни и привычки важнее, чем генетика

Кажется, что в последнее время все одержимы попытками повернуть время вспять. Благодаря новым исследованиям мы знаем, что в принципе возможно замедлить темпы клеточного старения. О том, как это сделать, пишет Yahoo! Lifestyle.

Хотя темпы старения всегда объяснялись уникальным сочетанием генетики, образа жизни и окружающей среды, новое научное исследование предполагает, что ваши гены могут на самом деле быть наименее важным фактором из всех перечисленных.

Это отличная новость, если в вашей семье встречаются определенные заболевания (болезнь может быть важной составляющей клеточного старения). Это также означает, что вы можете активнее контролировать процесс старения.

По теме: Строгий режим и 158 БАДов в день: 61-летний мужчина хакнул старение и собирается дожить до 110 лет

Что показало исследование?

Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, рассматривало данные примерно полумиллиона человек, участвовавших в UK Biobank — биомедицинской базе данных, содержащей генетическую и медицинскую информацию, а также сведения об образе жизни.

Используя эти данные, исследователи проанализировали влияние почти 165 факторов окружающей среды и генетических факторов риска.

Самым поразительным результатом стало то, что факторы, связанные с образом жизни и окружающей средой человека, играли большую роль в биологическом старении, чем его генетика.

«Факторы окружающей среды объясняли 17 процентов вариаций риска смерти по сравнению с менее чем 2 процентами, объясняемыми генетической предрасположенностью», — говорит профессор факультета здравоохранения Оксфордского университета Корнелия ван Дейин.

Какие факторы окружающей среды способствуют старению?

Исследователи обнаружили, что наибольшее влияние на старение оказывают следующие факторы:

• Доход домохозяйства
• Социально-экономический статус
• Владение жильем
• Статус занятости
• Проживание с партнером

Какие факторы образа жизни способствуют старению?

К самым важным факторам старения относятся:

• Курение
• Уровень физической активности
• Количество сна
• Посещение спортзала как минимум раз в неделю

В этом конкретном исследовании не рассматривалась диета, которая обычно считается важным фактором образа жизни.

«Диета была очень трудным фактором для оценки в нашем исследовании. У нас нет большого количества ответов по поводу диеты, — говорит научный сотрудник Центра геномики, уязвимых групп населения и неравенства в области здравоохранения при Гарварде/Массачусетской больнице общего профиля М. Остин Арджентьери.

«Это не значит, что диета может быть не важна для смертности и старения. Мы просто не имели достаточно надежных оценок диеты в UK Biobank, чтобы соответствовать нашим строгим критериям достоверности данных», — добавляет он.

Как эти факторы влияют на клеточное и мозговое старение?

Эксперты сходятся во мнении, что факторы окружающей среды и образа жизни явно играют «огромную роль» в старении, говорит заведующий кафедрой семейной медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы Рутгерса имени Роберта Вуда Джонсона Альфред Ф. Таллия. Однако то, как именно они влияют на наше тело и старение, зависит от того, на какой фактор вы смотрите, говорит ван Дейин.

Один из ключевых факторов — болезни.

«Мы видим значительные различия, если углубляемся в заболевания», — говорит она.

Болезни могут заставить клетки стареть быстрее, поскольку стресс от борьбы с болезнью может привести к повреждению клеток, воспалению и нарушению нормальных клеточных процессов, объясняет Таллия.

Например, курение является основным фактором риска для некоторых заболеваний (оно может повысить вероятность развития определенных видов рака), но не для всех заболеваний. А стрессоры окружающей среды, такие как токсины от загрязнения воздуха, также могут значительно ускорить старение и способствовать развитию таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Играют ли гены вообще какую-то роль?

Да, гены все же играют роль, особенно потому, что они могут способствовать развитию определенных генетических заболеваний. Тем не менее, степень влияния генетического риска на некоторые хронические заболевания варьируется в зависимости от заболевания, говорит Арджентьери.

Например, деменция, рак груди и рак яичников гораздо больше зависят от генетики, чем заболевания легких, сердца и печени.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Можно ли обратить биологическое старение вспять?

Исследования биологического старения продолжаются, но есть некоторые данные, которые предполагают, что можно замедлить биологический возраст, сделав следующие изменения в образе жизни:

• Спать как минимум семь часов в сутки
• Питаться с преобладанием растительной пищи
• Стараться поддерживать здоровый вес
• Выполнять как минимум 150 минут упражнений в неделю
• Сократить употребление алкоголя
• Избегать курения
• Использовать солнцезащитный крем
• Поддерживать хорошую гигиену полости рта
• Стараться держать стресс под контролем

Даже небольшие изменения могут иметь значительное влияние в долгосрочной перспективе.

Сообщение Как замедлить старение: образ жизни и привычки важнее, чем генетика появились сначала на ForumDaily.