Эти три пищевые привычки продлят вам жизнь
С возрастом мы стараемся делать всё, чтобы как можно дольше быть в лучшей форме. И если факторы окружающей среды контролировать не всегда возможно, то диету - вполне реально.
Чтобы прожить долго, оставаясь при этом здоровым, важно обращать внимание на множество факторов. И питание считается среди них одним из самых важных. Вот какие привычки позволят вам прожить долго.
- Употребление растительных белков. Согласно научным исследованиям, вероятность смертности повышается в 18 раз у людей, которые заменяют животные белки либо жиры - углеводами. При этом если вместо углеводов употреблять растительные белки и жиры, то этот риск, наоборот, снижается на 18 %. Полезно также получать белки из морепродуктов. А если отказаться от мяса вообще, то у вас снизится риск развития рака, диабета и гипертензии.
Получение энергии из жиров. Специалисты отмечают, что в рационе для долголетия жиры должны давать примерно 30 % энергии. Причём по большей части их нужно получать из растительных продуктов вроде орехов, фасоли, семян льна и чиа. В целом, как показывают исследования, людям лучше всего питаться в течение 11-12 часов в день.
Соблюдение поста. Эксперты говорят, что люди старше 65 лет должны особенно внимательно следить за своим питанием и не есть слишком много (то есть не переедать). Иначе у них может возникнуть слабость и могут развиться болезни, вслед за которыми будет уменьшаться мышечная и костная масса, уровень кровяных телец. Существует множество подтверждений тому, что пост помогает прожить дольше. Считается, что в идеале в диету для долгой жизни должны входить 12-13 часов дневного поста.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.